Surpresa: Está chovendo no RJ e é uma catastrofe!!!

Todo ano é a mesma coisa...antes, eram as águas de março que fechavam o verão, agora, as águas vem em dezembro, janeiro, fevereiro...mas não importa quando elas vem, o fato é que elas vem. E, mesmo sabendo que o verão no Rio de Janeiro é sinônimo de forte chuva e sabendo também que forte chuva é o ingrediente nem tão secreto assim para desastres, porque será que ainda nos assustamos e nunca estamos preparados?

Eu lembro quando eu era criança, que a minha prima que morava em Teresópolis vinha passar as férias de verão na minha casa. Nos esbaldávamos de tanto brincar durante janeiro e fevereiro e, na hora que as férias acabavam, era hora dela voltar para casa. Lembro dos meus pais de olho no Jornal Nacional para saber a situação da estrada, pois deslizamentos na estrada Rio - Terê eram muito comuns nessa época, por causa das chuvas. Eu, na minha inocência de criança, sempre torcia pelo deslizamento, pois isso me daria mais alguns dias de brincadeira com a minha prima em casa. Estou falando de mais de 20 anos atrás (shiiiiiiiiiii!). Hoje, já não torço por nenhum deslizamento, mas me pergunto por que será que até hoje ainda sofremos com esse tipo de coisa.

• Esse ano, a vítima está sendo a região serrana, até agora;
• Em 2010, a tragédia começou na noite de reveillon, em Angra dos Reis;
• Ainda em 2010, em abril, Niterói foi alagada colocando em evidência a situação do Morro do Bumba, enquanto que a região metropolitana ficou ilhada, tendo o prefeito da cidade vindo à mídia e solicitando a todos que ficassem em suas casas, tamanha era a emergência;
• Em 2009, a vida de mais de 3.000 pessoas foi afetada pelas fortes chuvas nos municípiosde Paraíba do Sul, Guapimirim, Conceição de Macabu, Mangaratiba, Macaé, Paracambi e Silva Jardim;
• Em março de 2008 a cidade do Rio de Janeiro entrou em estado de alerta devido ao volume de chuvas. Deslizamentos em Friburgo e na estrada Rio-Teresópolis também foram registrados;
• Em fevereiro de 2008, Petrópolis sofreu as consequencias de um grande volume de chuva em um curto espaço de tempo, quando o transbordo dos rios provocou o alagamento da região de Itaipava, atingindo residências e causando deslizamentos de terras, desabamentos, mortes, feridos e desabrigados.

E por aí vai...Em geral, a orientação da Defesa Civil é a mesma ano a ano - para que as pessoas evitem áreas de encostas. Mas e aí, o que de fato muda de um ano para o outro? Até quando vamos ficar conformados com o fato de que quando chove o estado entra em situação de emergência e um monte de gente morre? Será que não seria hora de aprender com a nossa história, planejar ações preventivas, viabilizar e  implementar tais ações, manter um sistema de monitoramento eficiente e ter um plano de emergência?

Muita obediência nessa hora

Ontem, por causa da chuva (boba, feia e chata), acabei não treinando...mas o dia não foi, de forma alguma, perdido! As crianças também não foram para a colônia de férias, começamos a arrumar o quarto de brinquedos (tarefa essa que parece não ter fim!), fomos ao cinema com amigos, jantamos no shopping, ou seja, aproveitamos muito muito juntos. Hoje São Pedro voltou a colaborar! As crianças foram para a colônia e eu resolvi que, como não tinha corrido ontem, ao invés de fazer a aula de spinning, eu ia fazer a musculação e depois a aula de corrida, que é com o meu professor de corrida na praia também.

Ok, plano pronto, hora de colocar em prática. Fiz a musculação, que estava especialmente cheia hoje (eca³)! Quando acabei minha séria, subi para a sala de running mas ainda faltavam 20 minutos para a aula começar. Então resolvi "aquecer" e comecei o plano de corrida previsto para a praia ontem, que incluia 2 km lentos, 1 km moderado e mais 2 km lentos. Quando terminei meus 2 km lentos, o professor chegou, começou a aula e veio falar comigo: "vc não devia fazer a aula, mas seguir o treino de ontem que você não fez".  Mas pooooooooooxa, já que eu estou aqui, não seria melhor fazer a aula, que em geral é bem mais puxada que minha planilha na praia? Disse ele que não. Então, fiz meu 1 km mais rápido enquanto o pessoal ainda aquecia e, na hora que o professor começou a passar os blocos de treinamento, que incluíam vários tiros de 1 e 2 minutos, já estava na hora de eu reduzir....confesso que foi meio frustrante e acabei meeeeio que acompanhando a série que ele passava para a turma mas em caminhada e não em corrida. No final, em vez de 5, acabei completando 7,6km, em 70 minutos, com muuuuuuuuuita caminhada....sinto como se a energia que eu tinha para correr não tivesse sido gasta,... .

Enfim, na verdade se dependesse só de mim, eu teria acelerado muito mais nesses 70 minutos, mas lendo tantas matérias sobre como os corredores devem confiar em seus treinadores e manter as planilhas....que uma das principais virtudes dos iniciantes é que eles obedecem tudo o que o treinador orienta e não aumenta carga e volume por conta própria....resolvi obedecer, maaaaaaaaaaaaaaas..........vou pular corda mais tarde!

Tá acabando....

As férias estão acabando....última semana....segunda-feira que vem já volto à rotina....

Sendo a última semana, minha intenção é aproveitar ao máximo!! Meu ritmo de exercícios tem sido óóóóóóótimo nessas últimas semanas! Não que já não estivesse legal antes das férias, mas desde a semana entre Natal e Ano Novo, tem sido exemplar! Até a musculação (eca) tem sido religiosa :o)

Mas, por mais que eu queira aproveitar tudo o que tenho direito essa semana, ainda tenho também que dividir o meu tempo com alguns afazeres....é, tá pensando o que? Que férias é só molezinha? Claro que não! Eu tiro férias para curtir tudo o que me cabe, mas também para dar férias para a (SUUUUPER) Rose (ai, que saudades!!!). Sendo assim, parte do meu dia é brincar de Gata Borralheira. Em resumo, a rotina das férias inclui: levar as crianças para a colônia de férias, ir para a academia ou para a praia para malhar, voltar para casa, dar uma geral, preparar almoço, lavar roupa, etc e tal, buscar as crianças, dar banho, comida, arrumar a cozinha de depois do almoço eeeeeeeeeeeeeeeeee....CURTIR! Até agora, já fomos ao cinema, ao play, na casa da vovó, no shopping....Hoje, eles pediram para ficar o dia todo na colônia (mãe abandonada!!), vou aproveitar para tentar arrumar o quarto de brinquedos. Mas os planos para o resto da semana incluem: patinação no gelo, mais cinema, festa do videogame e das bonecas (prometi que os pequenos poderiam chamar os amigos aqui em casa um dia) e play....mas claro que essa programação ainda pode mudar. Tudo depende da vontade dos pequenos.

Bom, por ser última semana de férias, a malhação vai continuar pesada. Hoje já fiz aula de spinning e musculação. Depois de arrumar a casa, já que os pimpolhos vão ficar na colônia até mais tarde, acho que vou treinar (escondido) como pular corda (fiquei realmente impressionada com a minha falta de coordenação motora para essa atividade no sábado passado!).

Será que voltando ao trabalho vou conseguir ficar tão dedicada? Antes das férias começarem eu ia para a academia antes do trabalho, chegava lá por volta das 7h, em cima da hora da aula de corrida e/ ou spinning. Depois da aula, banho a jato para ir para o escritório. A idéia agora é chegar na academia por volta de 6:20 para poder fazer a musculação antes. Isso significa acordar pelo menos 30 minutos mais cedo que o normal para poder incluir mais uma atividade na agenda....Agora parece moleza, mas quero ver quando o despertador tocar, se vou ter tanta coragem!

Espero que os próximos dias tenham 40horas cada para render maaaaaaaaaaaaaais as férias!

Aberta a temporada de corridas de 2011

Circuito do Sol - 09/01/2011- 00:41:00

Hoje foi aberta a temporada de corridas de 2011, com o Circuito do Sol. Que dia queeeeeente!!! 35°C às 7:45!! Como já esperado, o público do Circuito do Sol foi bem menor que da Adidas. Eu sinceramente acho muito mais agradável....a organização foi incrível, água gelada o tempo todo, nada de fila para pegar o chip ou deixar e buscar a mochila, nem pegar a medalha no final da prova. Tudo correu bem, mas o calor, estava de matar! Foi muito difícil manter o ritmo, mas a meta ainda é a mesma desde que comecei a correr - chegar antes da ambulância! Fiz os dois primeiros kms sem interrupção, em pouco mais de 14 minutos. Mas aí precisei dar uma caminhada para me recuperar e beber água. Devo ter andado uns 200 m, completei o 3° km em 23 minutos e foi aí que o vento contra começou. Por um lado, refrescante e compensador, por outro, um grande obstáculo a continuar o ritmo. Do 3° para o 4° km variei bastante entre corrida e caminhada e completei no 32° minuto. O meu desejo de quebrar meu recorde pessoal e finalizar a corrida em 35 minutos, a essa altura do campeonato, teve que ser deixada de lado. Continuei variando entre corrida e caminhada e completei a prova em 41 minutos. 4 minutos acima do meu melhor tempo nos 5 km, 07 segundo abaixo do meu tempo nessa prova no ano passado. Muito mais importante do que tudo: terminei a prova feliz da vida! Sentimento de missão cumprida!

Algumas observações importantes sobre o meu desempenho na prova:

•  Martin, como sempre, correu ao meu lado, me apoiando a cada km. Por ele teríamos terminado a prova bem mais rápido, mas ele não me deixou nem por um momento. 
• Acho que foi a primeira prova que fiz sem música (esqueci mesmo!). Não que o resultado seja consequencia disso, mas senti falta da minha playlist...
• a minha panturrilha da perna esquerda está um pouco dolorida desde sexta-feira. Acho que abusei um pouco da aula de spinning, ainda estou me acostumando com a tal sapatilha....
• Ontem, além de manter o treino, apesar de não ter conseguido completar os 6 km previstos por causa do calor (tudo bem, fui correr já eram 9:30, o que eu esperava...), fui pular corda com as crianças, Martin, Dani e Fê. Comentário a parte - caracas, pular corda agora aos 32 anos é muuuuuuuuuuito mais difícil do que eu me lembrava do tempo de criança...

Próximos desafios:

• Manter o ritmo de treinamento
• No próximo sábado (15/01)  está marcado para as 7 da matina meu teste de corrida com o professor para avaliação do meu desempenho depois das primeiras 4 semanas com ele - corrida supervisionada por 5k! Espero ir melhor do que hoje
• No próximo domingo (16/01) não tem prova de corrida para mim, mas tem para meus pimpolhos, vou ser a mãe mais coruja da pista, com certeza!
• Na próxima segunda (17/01) fim de férias e volta a labuta (buáááá)
• 20/01 - corrida de São Sebastião. Metas: 
1. chegar antes da ambulância
2. fazer em menos que 41 minutos (pode ser 40:59, sem problemas!)

Bjs e até a próxima

Esteira x Asfalto

  x  

Ontem, depois de deixar as crianças na colônia de férias, fui para a aula de corrida na praia. A série está começando a ficar cada vez mais difícil, embora ainda tenha muita caminhada. É impressionante a enorme diferença que existe entre correr na esteira e na rua. Me divirto muito mais com a corrida de rua, de fato, mas aprendi a curtir muito também a aula de running indoor.

Na esteira, onde o ambiente é muito bem controlado com ar condicionado e velocidade definida e constante, meu desempenho tem melhorado a olhos vistos. Tenho caminhado cada vez menos, na verdade muuuuuito menos, no mesmo período de aula (cerca de 50 minutos) tenho alcançado maiores distâncias.

Já na rua, a verdade é que estou retornado à rotina tem pouco tempo. Depois de meses me dedicando única e exclusivamente às pistas, por razões diversas parei e passei a frequentar apenas a academia e, assim, as esteiras, deixando o asfalto apenas para os dias de prova. Os resultados das provas mostraram como isso não foi uma boa idéia... na rua tudo parece ser do contra...o calor é de rachar, o vento vem contra o corpo, parecendo me empurrar para trás. A velocidade depende unica e exclusivamente de mim, e eu sou pééééssima controlando a minha própria velocidade. Começo muito rápido, acabo morrendo logo, a recuperação é lenta e, quando volto a correr acabo abusando da velocidade novamente. Isso foi uma das coisas que falei com meu novo professor e o que ele disse é que assim mesmo, o importante de me (re)habituar com a corrida de rua é que eu preciso aprender a ler os sinais do meu próprio corro. Com o tempo vou acabar descobrindo qual é a minha velocidade confortável que me permitirá correr por mais tempo e, assim, descobrirei também qual a velocidade deverei desempenhar para realizar um tiro mais rápido ou para uma corrida mais leve. Ou seja....aprender a ler o meu corpo para saber como, sem ajuda de um equipamento, estou na velocidade 7, 8 ou 10....e ainda resistir ao calor, protetor solar derretendo nos olhos, vento contra, buracos, etc e tal.

Mas, voltando a vaca fria....deixei as crianças na colônia e fui para a praia correr. A série de hoje incluía uma caminhada forte de 2km e uma série de 6 repetições de 200m corrida por 100m caminhada, mas 2km de caminhada forte. No final foram 6 km, realizados em 50 minutos. Sorriso de orelha!!! Acabando a corrida, aaaaaaaaaaaaaaaloooooooooongaaaaaaaaaaaaaaaaaaameeeeeeeeeeeeeeeeeentoooooooooooooo.

Pronto, tô pronta para o que der e vier....que venha o resto do dia!

Curtindo as férias adoidado!

Eu amo meu trabalho, todo mundo sabe disso. Adoro a empresa em que trabalho, as pessoas com quem trabalho e os projetos que faço parte....

Mas, ainda assim, eu AAAAAAAAAAAMO férias! E com o passar dos anos, acho que estou me especializando em como fazer para aproveitar esse curto, mas intenso período, ao máximo.

As férias de fato começaram logo depois do Natal. Essa semana foi simplesmente mágica!!! Super Rose ainda estava aqui conosco, de forma que pude ir à academia, curtir as crianças, passear e, sempre que eu chegava em casa, estava tudo no lugar certo, roupas lavadas, passadas, no armário, louça limpa, comida pronta....vida de princesa! Mas Super Rose tb merece férias....e as dela têm que ser no mesmo período que as minhas, pq quando eu estou trabalhando preciso muito de ajuda para manter as coisas funcionando em casa. Então, 2011 comecei o ano como gata borralheira. Maaaaas, não uma gata borralheira qualquer, uma já treinada, com plano de ação e um back up muito bem estruturado. Algumas das minhas táticas de gata borralheira velha de guerra:

1. antes da Rose sair de férias, fiz mega compras. Ela já deixou um monte de comidinhas prontas no congelador: feijão, bolo de carne, carne assada....fora os bifinhos já prontos apenas esperando para ir para frigideira. Além das comidinhas da Rose, o arsenal de sobrevivência tb inclui: macarrão, molhos diversos, nuggets, batata sorriso, arroz de saquinho, etc. Ou seja, de fome ninguém morre. 
2. já na segunda-feira de manha, inscrevi as crianças em uma colônia de férias 1/2 período, só na parte da manhã. Dessa forma, me obrigo a acordar mais cedo do que eu acordaria se não tivesse compromisso nenhum, o dia rende mais. As crianças na colônia estão com programação garantida, eu posso manter meu programa de treinamento, tenho tempo de arrumar (superficialmente) a casa, e, ao pegar as crianças, posso me dedicar full time a elas. O que, considerando a minha rotina de trabalho, é um luxo e tanto!
3. as crianças chegam da colônia super cansadas, é banho, almoço e cochilo. Ao acordarem, estão com as baterias totalmente recarregadas e têm direito a escolher a programação. Já fomos ao cinema, ao shopping, almoçar na casa da vovó...ainda estão nos planos: mais cinema, parquinho, patinação no gelo e chamar amigos para vir aqui em casa.

O pior é que passa rápido, tenho ainda essa e a próxima semana para aproveitar, depois, estou de volta à labuta. Por isso, cada momento é tão importante, não dá para perder tempo com coisas que não valham realmente a pena e, sinceramente, o que mais vale a pena nas férias é aproveitar o tempo para fazer algo impossível de se fazer quando se está trabalhando e isso inclui como top priority curtir muuuuuuuuito meus pimpolhos. Em segundo lugar, dar um gás na malhação (até porque por mais que a dieta esteja firme e forte, não vou negar que rolam umas escorregadelas vez ou outra....aceitável para o período). E, se para isso tudo eu precisar bancar a gata borralheira, mesmo que por apenas algumas horinhas, por mim, ok!!

Ah, não pensem que curtir o maridão não está entre minhas prioridades de férias, mas é que ele não está de férias....então a minha programação das 7 às 20h têm que ser um pouco mais independente.

Feliz 2011!!!!

Feliz 2011!!!!

A última semana do ano foi exemplar! Segui a risca a planilha de treinos e ainda consegui encaixar duas corridas adicionais de cerca de 6km! Um exagero de tão bom!!! Só de férias mesmo para ter tanta dedicação.

Esse ano ainda não corri...mas ok, um final de semana festivo tb tem seu valor, amanhã, segunda-feira, volto aos treinos com força total! Meu calendário de corridas para 2011 tb já está pronto, sendo que algumas provas ainda estão sem data marcada. Vou fazer as estatísticas de 2010 e depois eu posto aqui.

Metas para 2011:

• manter o ritmo de pelo menos 4 corridas semanais e aumentar a quilometragem ao longo do ano
• fazer musculação 3x por semana
• fazer spinning 2x por semana
• conseguir correr os 5 km sem caminhar e completar o percurso em até 30 minutos
• fazer pelo menos 5 corridas de 10 km (4 adidas e 1 athenas), para já começar a me preparar para essa distância
• emagrecer 20kg