Caminho sem volta

Depois de entrar no mundo dos 10k em fevereiro, meu personnal carrasco agora não me dá mais moleza....

O plano original (meu plano, diga-se de passagem), era correr as 4 etapas da Adidas (uma já cumprida) e a última etapa da Athenas nos 10K. As outras provas com opções de 5 e 10k eu optaria pela menor distancia, afinal de contas, ainda nao consegui cumprir minha meta de correr os 5k em 35'. Uma ou outra corrida apareceriam no meio do caminho com distâncias intermediárias - 6, 7,5, 8k. Ok, eu encararia sem problemas. Mas de 10k seriam 5 no ano todo.

Aí veio a inscrição para a primeira etapa da Athenas. Opção de 5 e 10k, num final de semana entre duas provas: a primeira era a corrida da Mulher - volta na Lagoa Rodrigo de Freitas, 7,5k, a outra é a Wrun, que com a opção de 4 e 8k, escolhi a maior distancia. Seguindo meu planejamento, me inscrevi para os 5K da Athenas.

Eis que meu personal carrasco me pergunta porque eu vou "gastar" meu tempo em fazer prova de 5K. QUe seu eu já fiz uma de 10 e estou me inscrevendo em provas de 7,5 e 8, correr uma prova de 5K é voltar para tras, que eu já mudei de fase e o negócio agora é treinar para andar cada vez menos no percurso e consequentemente melhorar o tempo. Pensei em todo meu planejamento, mas o que ele disse me pareceu fazer sentido....ok, continuo com a minha meta de 5k em 35', mas a ideia é que nesse momento estarei no meio do percurso.

Consegui alterar minha inscrição na Athenas de 5 para 10K. Fiz a prova hoje.

Quase morri!!! Ahahaha, o tempo foi um minuto acima do circuito Adidas, ok, aceitável, ainda mais no calor louco que estava. Amei correr os 10,mas tenho muito o que me preparar ainda para poder de fato dominar essa distância. Acho que por enquanto é ela que me domina.

Segundo alguns, agora sim eu posso me considerar uma corredora de verdade!

Me preparando para estrear nos 10k

Desde que comecei a correr, tudo é motivo para pensar em números e metas - quantos km, quantos minutos, quantos minutos/ km, quantos kg...e daí, surgem os desafios pessoais....quero completar meus primeiros 5k sem andar nada, quero completar 5 km em 30 minutos até 31/12, quero começar a participar de provas de 10 k, quero participar da meia da Disney....são metas e mais metas para completar uma vida repleta de índices de felicidade.

Mas aí, 2010 acabou - ainda preciso andar alguns metros a cada 2 km para conseguir completar os 5 k, ainda estou nos 37' nessa distância...

Chegou 2011, comecei a correr com a equipe de corrida de praia da academia e me libertei das esteiras.

Aí veio a inscrição da Adidas e resolvi que eu ia fazer pelo menos as 4 provas  da Adidas e uma das Athenas com a nova distância, assim seriam 5 provas de 10 km no ano, o que me ajudaria a me preparar para 2012 entrar de cabeça nessa nova distância. Fiz a inscrição. Me achei o máximo.

Então veio o treino de sábado, 12/2, um mês certinho para a prova dos 10k - era um teste de 5 km, ou seja, correr 5k como quiser para cumprir o menor tempo possivel. Quaaaaaaaaaaase morri. Cheguei na tenda exausta. Comentei com o personal carrasco - não vai dar para fazer uma prova de 10k no mês que vem não, mesmo tendo me inscrito para os 10, vou fazer o retorno dos 5, preciso me preparar melhor, quem sabe pro final do ano. Eis que ele me olha e responde, "deixa de ser frouxa!" Eu tive uma crise de risos -  como assim deixa de ser frouxa, to aqui me matando para conseguir completar 5 k, não consigo correr mais do que 2 sem uma caminhada, vai dizer que isso vai mudar em um mês? E ele continua - "é, deixa de ser frouxa, vou revisar sua planilha, se vc quer fazer 10 em um mês, vc vai fazer". E revisou a minha planilha.

Caraaaaaaaaaaaacas! Minha vida mudou. Na quinta ele correu 6k comigo e aí eu descobri que andar é sempre opcional. Por mais que vc ache que vai morrer, não morre não, pode continuar correndo, no máximo reduzir o pace, mas vc sobrevive! Nessa planilha os treinos foram bem mais arrojados do que vinham sendo. Nem todos eu consegui completar extamente como planejado, mas o volume aumentou consideravelmente. Enquanto antigamente minhas semanas tinham entre 15 - 20km, agora passaram a ter 16 - 25km. As caminhadas ainda existem, mas são raaaaaaaaaaaaaaras e curtas.

Meus treinos que variavam de 3 a 6 km, com muitas caminhadas no meio, passaram a ter 5, 6, 7, 8 km, com não mais do que 2 trechos de caminhada de no máaaaaximo, e apenas em caso de morte eminente, 200m.

Em um domingo, completei 12km em 93', depois foram 2 treinos de 8km, um completado em 58' outro em 64'. Consegui correr 4 km sem nenhuma caminhada.

Que venha o dia 13/03 com seus 10 km, se eu chegar, e eu sei que vou chegar, antes da ambulância, já valeu! Meta: 75'.

Surpresa: Está chovendo no RJ e é uma catastrofe!!!

Todo ano é a mesma coisa...antes, eram as águas de março que fechavam o verão, agora, as águas vem em dezembro, janeiro, fevereiro...mas não importa quando elas vem, o fato é que elas vem. E, mesmo sabendo que o verão no Rio de Janeiro é sinônimo de forte chuva e sabendo também que forte chuva é o ingrediente nem tão secreto assim para desastres, porque será que ainda nos assustamos e nunca estamos preparados?

Eu lembro quando eu era criança, que a minha prima que morava em Teresópolis vinha passar as férias de verão na minha casa. Nos esbaldávamos de tanto brincar durante janeiro e fevereiro e, na hora que as férias acabavam, era hora dela voltar para casa. Lembro dos meus pais de olho no Jornal Nacional para saber a situação da estrada, pois deslizamentos na estrada Rio - Terê eram muito comuns nessa época, por causa das chuvas. Eu, na minha inocência de criança, sempre torcia pelo deslizamento, pois isso me daria mais alguns dias de brincadeira com a minha prima em casa. Estou falando de mais de 20 anos atrás (shiiiiiiiiiii!). Hoje, já não torço por nenhum deslizamento, mas me pergunto por que será que até hoje ainda sofremos com esse tipo de coisa.

• Esse ano, a vítima está sendo a região serrana, até agora;
• Em 2010, a tragédia começou na noite de reveillon, em Angra dos Reis;
• Ainda em 2010, em abril, Niterói foi alagada colocando em evidência a situação do Morro do Bumba, enquanto que a região metropolitana ficou ilhada, tendo o prefeito da cidade vindo à mídia e solicitando a todos que ficassem em suas casas, tamanha era a emergência;
• Em 2009, a vida de mais de 3.000 pessoas foi afetada pelas fortes chuvas nos municípiosde Paraíba do Sul, Guapimirim, Conceição de Macabu, Mangaratiba, Macaé, Paracambi e Silva Jardim;
• Em março de 2008 a cidade do Rio de Janeiro entrou em estado de alerta devido ao volume de chuvas. Deslizamentos em Friburgo e na estrada Rio-Teresópolis também foram registrados;
• Em fevereiro de 2008, Petrópolis sofreu as consequencias de um grande volume de chuva em um curto espaço de tempo, quando o transbordo dos rios provocou o alagamento da região de Itaipava, atingindo residências e causando deslizamentos de terras, desabamentos, mortes, feridos e desabrigados.

E por aí vai...Em geral, a orientação da Defesa Civil é a mesma ano a ano - para que as pessoas evitem áreas de encostas. Mas e aí, o que de fato muda de um ano para o outro? Até quando vamos ficar conformados com o fato de que quando chove o estado entra em situação de emergência e um monte de gente morre? Será que não seria hora de aprender com a nossa história, planejar ações preventivas, viabilizar e  implementar tais ações, manter um sistema de monitoramento eficiente e ter um plano de emergência?

Muita obediência nessa hora

Ontem, por causa da chuva (boba, feia e chata), acabei não treinando...mas o dia não foi, de forma alguma, perdido! As crianças também não foram para a colônia de férias, começamos a arrumar o quarto de brinquedos (tarefa essa que parece não ter fim!), fomos ao cinema com amigos, jantamos no shopping, ou seja, aproveitamos muito muito juntos. Hoje São Pedro voltou a colaborar! As crianças foram para a colônia e eu resolvi que, como não tinha corrido ontem, ao invés de fazer a aula de spinning, eu ia fazer a musculação e depois a aula de corrida, que é com o meu professor de corrida na praia também.

Ok, plano pronto, hora de colocar em prática. Fiz a musculação, que estava especialmente cheia hoje (eca³)! Quando acabei minha séria, subi para a sala de running mas ainda faltavam 20 minutos para a aula começar. Então resolvi "aquecer" e comecei o plano de corrida previsto para a praia ontem, que incluia 2 km lentos, 1 km moderado e mais 2 km lentos. Quando terminei meus 2 km lentos, o professor chegou, começou a aula e veio falar comigo: "vc não devia fazer a aula, mas seguir o treino de ontem que você não fez".  Mas pooooooooooxa, já que eu estou aqui, não seria melhor fazer a aula, que em geral é bem mais puxada que minha planilha na praia? Disse ele que não. Então, fiz meu 1 km mais rápido enquanto o pessoal ainda aquecia e, na hora que o professor começou a passar os blocos de treinamento, que incluíam vários tiros de 1 e 2 minutos, já estava na hora de eu reduzir....confesso que foi meio frustrante e acabei meeeeio que acompanhando a série que ele passava para a turma mas em caminhada e não em corrida. No final, em vez de 5, acabei completando 7,6km, em 70 minutos, com muuuuuuuuuita caminhada....sinto como se a energia que eu tinha para correr não tivesse sido gasta,... .

Enfim, na verdade se dependesse só de mim, eu teria acelerado muito mais nesses 70 minutos, mas lendo tantas matérias sobre como os corredores devem confiar em seus treinadores e manter as planilhas....que uma das principais virtudes dos iniciantes é que eles obedecem tudo o que o treinador orienta e não aumenta carga e volume por conta própria....resolvi obedecer, maaaaaaaaaaaaaaas..........vou pular corda mais tarde!

Tá acabando....

As férias estão acabando....última semana....segunda-feira que vem já volto à rotina....

Sendo a última semana, minha intenção é aproveitar ao máximo!! Meu ritmo de exercícios tem sido óóóóóóótimo nessas últimas semanas! Não que já não estivesse legal antes das férias, mas desde a semana entre Natal e Ano Novo, tem sido exemplar! Até a musculação (eca) tem sido religiosa :o)

Mas, por mais que eu queira aproveitar tudo o que tenho direito essa semana, ainda tenho também que dividir o meu tempo com alguns afazeres....é, tá pensando o que? Que férias é só molezinha? Claro que não! Eu tiro férias para curtir tudo o que me cabe, mas também para dar férias para a (SUUUUPER) Rose (ai, que saudades!!!). Sendo assim, parte do meu dia é brincar de Gata Borralheira. Em resumo, a rotina das férias inclui: levar as crianças para a colônia de férias, ir para a academia ou para a praia para malhar, voltar para casa, dar uma geral, preparar almoço, lavar roupa, etc e tal, buscar as crianças, dar banho, comida, arrumar a cozinha de depois do almoço eeeeeeeeeeeeeeeeee....CURTIR! Até agora, já fomos ao cinema, ao play, na casa da vovó, no shopping....Hoje, eles pediram para ficar o dia todo na colônia (mãe abandonada!!), vou aproveitar para tentar arrumar o quarto de brinquedos. Mas os planos para o resto da semana incluem: patinação no gelo, mais cinema, festa do videogame e das bonecas (prometi que os pequenos poderiam chamar os amigos aqui em casa um dia) e play....mas claro que essa programação ainda pode mudar. Tudo depende da vontade dos pequenos.

Bom, por ser última semana de férias, a malhação vai continuar pesada. Hoje já fiz aula de spinning e musculação. Depois de arrumar a casa, já que os pimpolhos vão ficar na colônia até mais tarde, acho que vou treinar (escondido) como pular corda (fiquei realmente impressionada com a minha falta de coordenação motora para essa atividade no sábado passado!).

Será que voltando ao trabalho vou conseguir ficar tão dedicada? Antes das férias começarem eu ia para a academia antes do trabalho, chegava lá por volta das 7h, em cima da hora da aula de corrida e/ ou spinning. Depois da aula, banho a jato para ir para o escritório. A idéia agora é chegar na academia por volta de 6:20 para poder fazer a musculação antes. Isso significa acordar pelo menos 30 minutos mais cedo que o normal para poder incluir mais uma atividade na agenda....Agora parece moleza, mas quero ver quando o despertador tocar, se vou ter tanta coragem!

Espero que os próximos dias tenham 40horas cada para render maaaaaaaaaaaaaais as férias!

Aberta a temporada de corridas de 2011

Circuito do Sol - 09/01/2011- 00:41:00

Hoje foi aberta a temporada de corridas de 2011, com o Circuito do Sol. Que dia queeeeeente!!! 35°C às 7:45!! Como já esperado, o público do Circuito do Sol foi bem menor que da Adidas. Eu sinceramente acho muito mais agradável....a organização foi incrível, água gelada o tempo todo, nada de fila para pegar o chip ou deixar e buscar a mochila, nem pegar a medalha no final da prova. Tudo correu bem, mas o calor, estava de matar! Foi muito difícil manter o ritmo, mas a meta ainda é a mesma desde que comecei a correr - chegar antes da ambulância! Fiz os dois primeiros kms sem interrupção, em pouco mais de 14 minutos. Mas aí precisei dar uma caminhada para me recuperar e beber água. Devo ter andado uns 200 m, completei o 3° km em 23 minutos e foi aí que o vento contra começou. Por um lado, refrescante e compensador, por outro, um grande obstáculo a continuar o ritmo. Do 3° para o 4° km variei bastante entre corrida e caminhada e completei no 32° minuto. O meu desejo de quebrar meu recorde pessoal e finalizar a corrida em 35 minutos, a essa altura do campeonato, teve que ser deixada de lado. Continuei variando entre corrida e caminhada e completei a prova em 41 minutos. 4 minutos acima do meu melhor tempo nos 5 km, 07 segundo abaixo do meu tempo nessa prova no ano passado. Muito mais importante do que tudo: terminei a prova feliz da vida! Sentimento de missão cumprida!

Algumas observações importantes sobre o meu desempenho na prova:

•  Martin, como sempre, correu ao meu lado, me apoiando a cada km. Por ele teríamos terminado a prova bem mais rápido, mas ele não me deixou nem por um momento. 
• Acho que foi a primeira prova que fiz sem música (esqueci mesmo!). Não que o resultado seja consequencia disso, mas senti falta da minha playlist...
• a minha panturrilha da perna esquerda está um pouco dolorida desde sexta-feira. Acho que abusei um pouco da aula de spinning, ainda estou me acostumando com a tal sapatilha....
• Ontem, além de manter o treino, apesar de não ter conseguido completar os 6 km previstos por causa do calor (tudo bem, fui correr já eram 9:30, o que eu esperava...), fui pular corda com as crianças, Martin, Dani e Fê. Comentário a parte - caracas, pular corda agora aos 32 anos é muuuuuuuuuuito mais difícil do que eu me lembrava do tempo de criança...

Próximos desafios:

• Manter o ritmo de treinamento
• No próximo sábado (15/01)  está marcado para as 7 da matina meu teste de corrida com o professor para avaliação do meu desempenho depois das primeiras 4 semanas com ele - corrida supervisionada por 5k! Espero ir melhor do que hoje
• No próximo domingo (16/01) não tem prova de corrida para mim, mas tem para meus pimpolhos, vou ser a mãe mais coruja da pista, com certeza!
• Na próxima segunda (17/01) fim de férias e volta a labuta (buáááá)
• 20/01 - corrida de São Sebastião. Metas: 
1. chegar antes da ambulância
2. fazer em menos que 41 minutos (pode ser 40:59, sem problemas!)

Bjs e até a próxima

Esteira x Asfalto

  x  

Ontem, depois de deixar as crianças na colônia de férias, fui para a aula de corrida na praia. A série está começando a ficar cada vez mais difícil, embora ainda tenha muita caminhada. É impressionante a enorme diferença que existe entre correr na esteira e na rua. Me divirto muito mais com a corrida de rua, de fato, mas aprendi a curtir muito também a aula de running indoor.

Na esteira, onde o ambiente é muito bem controlado com ar condicionado e velocidade definida e constante, meu desempenho tem melhorado a olhos vistos. Tenho caminhado cada vez menos, na verdade muuuuuito menos, no mesmo período de aula (cerca de 50 minutos) tenho alcançado maiores distâncias.

Já na rua, a verdade é que estou retornado à rotina tem pouco tempo. Depois de meses me dedicando única e exclusivamente às pistas, por razões diversas parei e passei a frequentar apenas a academia e, assim, as esteiras, deixando o asfalto apenas para os dias de prova. Os resultados das provas mostraram como isso não foi uma boa idéia... na rua tudo parece ser do contra...o calor é de rachar, o vento vem contra o corpo, parecendo me empurrar para trás. A velocidade depende unica e exclusivamente de mim, e eu sou pééééssima controlando a minha própria velocidade. Começo muito rápido, acabo morrendo logo, a recuperação é lenta e, quando volto a correr acabo abusando da velocidade novamente. Isso foi uma das coisas que falei com meu novo professor e o que ele disse é que assim mesmo, o importante de me (re)habituar com a corrida de rua é que eu preciso aprender a ler os sinais do meu próprio corro. Com o tempo vou acabar descobrindo qual é a minha velocidade confortável que me permitirá correr por mais tempo e, assim, descobrirei também qual a velocidade deverei desempenhar para realizar um tiro mais rápido ou para uma corrida mais leve. Ou seja....aprender a ler o meu corpo para saber como, sem ajuda de um equipamento, estou na velocidade 7, 8 ou 10....e ainda resistir ao calor, protetor solar derretendo nos olhos, vento contra, buracos, etc e tal.

Mas, voltando a vaca fria....deixei as crianças na colônia e fui para a praia correr. A série de hoje incluía uma caminhada forte de 2km e uma série de 6 repetições de 200m corrida por 100m caminhada, mas 2km de caminhada forte. No final foram 6 km, realizados em 50 minutos. Sorriso de orelha!!! Acabando a corrida, aaaaaaaaaaaaaaaloooooooooongaaaaaaaaaaaaaaaaaaameeeeeeeeeeeeeeeeeentoooooooooooooo.

Pronto, tô pronta para o que der e vier....que venha o resto do dia!